मानव शरीरमा भोजन, प्रोटीन, बोसो र कार्बोहाइड्रेट पनि आउँछ। प्रशिक्षण भन्दा पहिले के खाने कुरामा विचार गर्नुहोस्, र के राम्रो छ भन्ने कुरा के हो।
प्रशिक्षण अघि कार्बोहाइड्रेट - मस्तिष्क र मांसपेशिहरु को काम को लागि आवश्यक "छिटो ऊर्जा" को मुख्य स्रोत।
चिसो प्रयोग गर्नु भन्दा पहिला ठोस हुन्छ, किनकि तिनीहरू पाचन ढिलो हुन्छन् र पेटको लागि गम्भीर खाना मानिन्छ।
प्रशिक्षण भन्दा पहिले प्रोटीनले हामीलाई थप ऊर्जा प्रदान गर्दैन, तर मांसपेशी विकास र कामको लागि आवश्यक अमीनो एसिडका स्रोतहरूले तत्काल प्रशिक्षण पछि प्रोटीनको संश्लेषणलाई असर गर्नेछ।
व्यायाम गर्नुअघि खेल पोषणका उत्पादनहरूबाट प्रायः प्रोटीन प्रयोग गर्नुहोस्, जसले उच्च गुणस्तर प्रोटीनको सामग्रीको कारणले मांसपेशीको प्रभावकारी कार्य र मांसपेशी जनमा थप वृद्धि बढाउँछ। ती व्यक्तिहरू जो अतिरिक्त मोटाबाट छुटकारा पाउन चाहन्छन् र एल-कार्निटिन प्रशिक्षण लिनु अघि अतिरिक्त ऊर्जा लिन्छन् जसले लिप्टोप्रोलिक गुणहरू राख्छ।
के म प्रशिक्षण गर्नु भन्दा म खाना खान सक्छु?
व्यायाम गर्नु भन्दा खाना खाने पोषक तत्वहरूको एक आवश्यक स्रोत हो, जसको बिना त्यहाँ पूर्ण र प्रभावकारी काम हुनेछैन। त्यसकारण, त्यहाँ सधैँ आवश्यकता छ, तर तपाईंलाई जान्न आवश्यक छ कि कति लामो समयसम्म प्रशिक्षण खाएको हुन सक्छ। खानेको लागि इष्टतम समय सुरु हुने लगभग 2-3 घण्टा अघि, तर शरीरको व्यक्तिगत विशेषताहरूको आधारमा, स्वागत समय बढ्न सकिन्छ। फिटनेस पोषणको लागि, सानो मात्रा मा र प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेट को सही संयोजन मा पनि 15-30 मिनेट सम्म प्रशिक्षण हुन सक्छ, तर उत्पादनहरु को 25 देखि अधिक नहीं। उदाहरणको लागि, एक खुट्टा, एक चम्मच मिरिजन वा केही पटाखेहरूले व्यायामको समय र कुनै पनि हानिकारक क्षतिको लागि भिभ्नता र ऊर्जाको चार्ज दिनेछन्।
प्रशिक्षण गर्नु भन्दा राम्रो के हो?
खाना ठीकसँग सन्तुलन र सजिलो हुनुपर्छ, त्यसैले यो फैटी र भारी खाना दिनको लागि, साथै रकम सीमित गर्न लायक छ। औसत भाग 300-400 जी हुनुपर्छ।
यो कार्बोहाइड्रेटको साथ मासु र माछाको कम-मोटो किसिमका खानेकुरा उत्तम हुन्छ, उबले पास्ता, आलु, अनाज र रोटीको रूपमा।
त्यहाँ थुप्रै उत्पादनहरू छन् जुन प्रायः प्रशिक्षण भन्दा अघि उनीहरूको प्रयोगको फाइदा वा हानिको कुरामा भ्रामक हुन्छ। तिनीहरूका सबैभन्दा लोकप्रिय विचार गर्नुहोस्।
जसमा हामी चिनियाँमा राखिएको चियामा, शरीरको लागि लगभग पोषणको महत्त्व छैन र 99% सरल कार्बोहाइड्रेट भन्दा बढी छैन र न त खनिज र नटामिन समावेश गर्दछ। तर! यो सरल कार्बोहाइड्रेट हो जसले हामीलाई द्रुत ऊर्जा दिन्छ, तर तिनीहरूको अतिरिक्त शरीरबाट वसाको रूपमा भण्डार गरिएको छ। प्रशिक्षण भन्दा पहिले चिन, निस्सन्देह, सम्भव छ, तर यो केहि जटिल कार्बोहाइड्रेट, उदाहरणको लागि किशमिश वा कालो चकलेटको साथमा बदल्न को लागी राम्रो छ।
केाना राम्रो मन र ऊर्जाको स्रोत हो। यो फलले लोहा, क्यालिसियम, म्याग्नेशियम, पोटेशियम र फास्फोरस समावेश गर्दछ। साथै केलामा फ्रुक्टोज , सुक्र्रो, ग्लूकोज, फाइबर र भिटामिन सी हुन्छ। यसको साथै, केलेले tryptophan प्रोटीन समावेश गर्दछ जुन पछि पछि serotonin मा प्रोसेन्सन गरिन्छ, लोकप्रिय "हार्मोनको हार्मोन" भनिन्छ। थपका लागि ब्यानाना खाई जान सकिन्छ, अघि बढ्न र पछि, थप
कटेज पनीरले सबै आवश्यक अमीनो एसिड समावेश गर्दछ र प्रोटीन र अन्य पोषक तत्वहरूको स्रोतको रुपमा एथलीटहरूमा लोकप्रिय छ। तर नबिर्सनुहोस् कि पनीर लामो समयको लागि पचाइएको छ, त्यसैले यो व्यायाम पछि प्रयोग गर्ने सबै भन्दा राम्रो हो। प्रशिक्षण अघि, दही 4-5 घण्टाको लागि खाईन्छ र धेरै ठूलो मात्रामा छैन।
अण्डा प्रोटीनको उत्कृष्ट स्रोत हो, तर कच्चा चिकन अण्डाले सामोनले लगाउने जोखिम बढाउँछ। त्यसकारण, तपाईंले उनीहरूको प्रयोग सावधानीपूर्वक व्यवहार गर्नुपर्छ। व्यायाम गर्नु अघि अङ्गहरू हुन सक्छन्, तर यसको पछि यसलाई गर्न अझ राम्रो र अधिक प्रभावकारी हुन सक्छ। केवल यस तथ्यलाई ध्यान दिनुहोस् कि उबलाएको अण्डा सेतो सेतो कोमल भन्दा राम्रो हुन्छ र जङ्गलले कच्ची रूपलाई राम्रोसँग गहिरो बनाएको छ।
प्रशिक्षण अघि कच्चा अण्डाहरू - शुरुवातकर्ताहरू "काककोभ" बीचको लोकप्रिय उत्पादन, तर तिनीहरूका फाइदाहरू अत्यन्तै अतिशयित छन्। प्रोटीनको प्रयोग शारीरिक व्यायाम पछि प्रोटीन संश्लेषण बढाउँछ, साथै तीव्र र पूर्ण पुनःप्राप्ति पछि धेरै प्रभावकारी हुन्छ।