हरेक केटीले सेलुलाइट र चिसो छाला बिना सुन्दर खुट्टाहरू चाहन्छ। एक साँच्चै तंग आंकडाको लागि, तपाईंलाई शटल दौड दौडिरहेको प्रविधिलाई महसुस गर्न आवश्यक छ। आखिर, यो प्रशिक्षणले तपाईलाई थप पाउन्डहरू हराउन मद्दत गर्नेछैन, तर तपाईंको खुट्टा पनि स्लिम र सुन्दर बनाउँदछ।
शटलको विकास के हो?
निस्सन्देह, सबै भन्दा माथि, यस्तो अभ्यासले जांघ र बटुवाहरूको मांसपेशीलाई बलियो बनाउनेछ। केटी, जसले राम्ररी दौड्न र शटल नियमित रूपमा दौडिरहेको छ भनेर बुझ्यो, सँगी आसपासको मान्छे प्रसन्न हुनेछ, किनभने उनको चित्रले यौन रूपरेखा पाउनेछ। साथै, यस खेलको नियमित वर्गहरूले भित्री यन्त्रहरू विकास गर्न मद्दत गर्नेछ, प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउँछ र रगतले अक्सिजनको साथमा स्तुति गर्दछ। यसको अतिरिक्त, यस्तो प्रशिक्षण संग शरीर को ध्यान र ध्यान को एकाग्रता को चाँडै जुटाने को क्षमता बढ्छ।
शटल नियमहरू
यो उल्लेखनीय छ कि यो प्रकारको दौड सबैभन्दा धेरै शंकास्पद हो। ध्यानपूर्वक आधारभूत आधारभूत नियमहरू पछ्याउन आवश्यक छ, त्यसैले तपाईंको स्वास्थ्यलाई हानि नदिनुहोस्।
सबभन्दा पहिले, पाठ मात्र दोहोरोमा राखिएको छ। तपाईं बिहान शटल को लागी जान सक्नुहुन्न, जब शरीर अझै भोक छैन। दोस्रो, थोडा कसरत खर्च गर्न निश्चित हुनुहोस्। यो एक हल्का झगडा वा टाढा उचाइको एक श्रृंखला हुन सक्छ। पनि खिच्न नबिर्सनुहोस्। यसले शरीरलाई पछिल्लो लोडहरूको लागि तयार पार्छ।
र, अन्तमा, स्नीकर वा हिड्ने मोटरसाइकल चलाउँदैनन्। शटल चलिरहेको छ दुवै छिटो गति र अचानक ब्रेकिंग। अविश्वसनीय जूताले स्लाइड गर्न सक्दछ वा, यसको विपरीत, आन्दोलन रोक्न, जसले चोट पुर्याउँछ। साथै पतलूनको लम्बाई पनि सही छान्नुहोस्। तिनीहरू धेरै लामो हुनु हुँदैन, अन्यथा त्यहाँ बिस्तारै खतरा छ, किनकि छिटो दौड संग एक व्यक्ति सजिलै टाँटमा पछाडि जान सक्छ।
शटल रेसिंग कसरी अभ्यास गर्ने?
पहिले पग्स वा रेखाहरू संग आवश्यक दूरीको चिन्ह लगाउनुहोस्। यो 10 देखि 100 मीटर हुन सक्छ। विशेषज्ञहरूले 30 मिटरमा रोक लगाउन सिफारिस गर्छन्। यो इष्टतम दूरीलाई मानिन्छ।
चाँडै उच्च रैकबाट सुरू गर्नु पर्छ। क्षणमा एक्सेलेरेशन पनी मात्र चरणको परिमाणमा निर्भर गर्दछ। तपाईले थप कदम चाँडै तपाईंलाई गति थप्न आवश्यक छ। दूरीको अन्त्यसम्म पुग्दा तीव्र मोड बनाउनुहोस् र सुरूको स्थानमा चल्छ। सामान्यतया, पाठ 30-35 मिनेट भन्दा बढी रहिरहन्छ, जसको बेला तपाइँले पुन: इष्टतम संख्याको पुन: पनी चयन गर्न सक्दछ, प्रदान गरिएको छ कि खण्डहरू अधिकतम गतिमा चल्नेछ। त्यस पछि, तपाईंले व्यायाम गर्न आवश्यक छ। विशेषज्ञहरूले सिफारिस गर्छन् कि यस्ता प्रशिक्षणहरू हप्तामा 2-3 पटक भन्दा बढी हुँदैन। अन्यथा, तपाईं ओभरट्रेन गर्न सक्नुहुनेछ, जसले पुरानो थकानलाई निम्त्याउँछ र हृदय प्रणालीको स्थितिलाई असर पार्छ।
शटल को प्रकार चलिरहेको छ
एक नियम को रूप मा, यस प्रशिक्षण को विभिन्न उप-प्रजातिहरुमा विभेद गर्ने सबै भिन्नता निम्नानुसार छन्:
- दूरीको परिमाण । तपाईं मार्गको लम्बाइ छनौट गर्न सक्नुहुन्छ जुन सबैभन्दा सजिलो छ। तर, त्यहाँ त्यहाँ दूरीमा तीव्र मोड हुन्छ, अधिक मा मांसपेशियों मा लोड हुनेछ। यसैले, शुरुआतीहरु लाई 30 मीटर को इष्टतम दूरी संग शुरू गर्न को सल्लाह दी जान्छ।
- सुरू स्थिति । शास्त्रीय संस्करणमा, यो दौड उच्च रैकबाट सुरु हुन्छ। तर, यदि तपाइँ यसलाई कम सुरूमा परिवर्तन गर्नुहुन्छ, त्यसपछि जांघ र बटुवाहरूको मासुमा थोडा अधिक हुनेछ।
जस्तो कि तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ, शटल को विभिन्न प्रकार धेरै छैन। केहि खेलाडीहरूले पनि छोटो-दूरी दौड (10 मिटर) को तातोको रूपमा प्रयोग गर्दछ। तथापि, तपाईं यो मात्र गर्न सक्नुहुनेछ यदि स्त्री खेलमा लामो समयसम्म समावेश भएको छ र उत्कृष्ट भौतिक आकारमा छ। शुरुवातका लागि न्यानो-अपको यो संस्करण खराबी छ।