यदि तपाईं "उपयोगी" वजन घटाने को पालन गर्ने हो भने, जुन तपाईंको शरीर को कडा मेनो-डायसेट, नमीरी लोड संग कुनै निकास को आवश्यकता छैन र तपाईंलाई थाहा छ कि अतिरिक्त वजन देखि छुटकारा को लागि, तीन दिन को उपवास पर्याप्त छैन, योग व्यायाम तपाईंको वजन घटाने को लागि आदर्श हो। आज हामी व्यावहारिक वजन घटानेको लागि योगको फाइदाहरूको बारेमा कुरा गर्नेछौं।
वजन खोने प्रक्रिया
योगा एक पुरातन भारतीय कला हो, न केवल व्यायाम को संयोजन गर्दछ, या बल्कि पैदा गर्दछ - आसन, तर यो पनि चिकित्सा - आयुर्वेद, र यसको आफ्नै दार्शनिक शिक्षा। यसैले, एक योग योग गर्नु पर्छ, न केवल वजन कम गर्न को रूप मा, तर पनि एक आनुवंशिक र पुरानो रोगहरु संग छुटकारा पाउन को लागि पनि उत्कृष्ट रोकथाम।
योगा वजन घटाने को लागी व्यायाम को प्रभाव, सबै भन्दा पहिले, तपाईंको भूख । तपाईं चाँडै नै ध्यान दिनुहुनेछ कि तपाईले धेरै कम खाने शुरु गर्नुभयो, एकै समयमा, पूर्ण रूपमा संतृप्त। तपाईंको चयापचय सामान्यकृत छ, शरीर मा संचित "कचरा" देखि सफाई को एक प्रोग्राम शामिल छ, र धेरै वर्गहरु को पछि, तपाईं तृतीय हो कि तपाईं स्वैच्छिक देखि कुनै हानिकारक खाना को खारिज गरिनेछ।
कठिनाइहरू
योग व्यायामले पूर्ण कार्डियो लोडलाई पूर्ण रूपमा अस्वीकार गर्दछ, सबै व्यायामहरू एक स्थिर रूपमा गरिन्छ वा, परिसरको रूपमा, जहाँ एक आंदोलन अर्कोमा प्रवाह हुन्छ। यसको बावजूद, लोड तपाईले पर्याप्त भन्दा बढी अनुभव गर्नुहुनेछ, किनकि विशेष एनासास मास्टर गर्न धेरै सरल छैन।
ब्रेकिंग
योग प्रदर्शन गर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण तत्व पेट को वजन घटाने को लागी व्यायाम गर्दछ, वा जो पनि, सही सांसद हो। योगमा, व्यायाम गर्दा तपाईंको सासलाई कडा रूपमा निषेध गर्न निषेध गरिन्छ। ब्रेकिंग चिकनी हुनुपर्छ, र जब तपाइँ तपाइँको सास फेर्न रुट भइरहेको छ, यो व्यायाम रोक्न आवश्यक छ। तुरुन्त सास फेर्न सम्म सम्म रक राख्नुहोस्।
हथा योगा
वजन घटाने को लागि सबै भन्दा साधारण व्यायाम हो है योग छ। ह्यास योगबाट एक सेट अभ्यास गर्नुहोस्। यस अवस्थामा, हामी स्थिर अभ्यासहरू गर्दैनौं, तर एक जटिल बनाउनुहोस् जुन प्रत्येक गति अर्कोमा फैल्छ। व्यायाम बिहान व्यायामको लागि आदर्श हो, किनकि तिनीहरू धेरैजसो बिरालोको जगेडा जस्तो हुन्छन्।
- सुरूवात स्थान - भुइँमा बस्दा हामी हाम्रो खुट्टामा बसिरहन्छौं, आफैँमा बाघिएको छ, हाम्रा हात हाम्रा घुटनोंमा आराम हुन्छ। हामी माछा मा छाती को स्तर मा हात बंद गर्छन, हामी हाम्रो हातहरु लाई आफ्नो पीठ को पछि राख्छ र हाम्रो घुटनों मा आफ्नो छाती को कम गर्दछ। हामी बच्चाको मुद्रामा राख्छौँ।
- बिस्तारै माथि उठेर, लहर र गुफा बनाइदिन्छ। ह्यान्ड्स पछाडि ह्यान्ड्स, पछाडी झुकाइएको। हामी बच्चाको खुट्टामा फर्क्यौं। फेरि हामी झुक्याउँछौं र बिरालोको पोलोमा बस्छौं। हामी कोकसीक्स माथि माथि एक लहर बनाउँछौं, सजिलै संग बच्चा को मुद्रा मा बदल।
- हामी एक चोटि एक पटक को बिरालो को एक बिल्ली को मुद्रा मा संक्रमण संग दोहराएँ। अब हामी हाम्रो औंलाहरूमा उभिएका छौं, कोकोसीक्स माथि बढ्छ, हात र खुट्टा सीधा हुन्छ। पछाडि टाढा छ, पहाडको खुट्टा। हामी गहिरो सास लिन्छौं, खुट्टामा खडा र बिरालोमा प्रवाह गर्दछौं।
- हामी तीन चोटि एक पटक बिरालोको स्थानमा विच्छेदको साथ दोहोर्याउँछौं। ह्यान्ड्स अगाडी बढ्छ, हामी दायाँ जांघको अगाडी बढाउछौ, घुटनेले तल तल 9 0 तिर ढोका खोलिदिन्छ, बायाँ खुट्टा सीधा हुन्छ। हामी आफ्नो हात आकाशमा उभिन्छौं, हातका कुखुराहरू छातीमा जोडेर एकैसाथ अगाडि अगाडि टाँस्नुहोस् र मोजेको लागि पुग्छ। फेरि दायाँ पैर झुन्ड्याउनुहोस् र बच्चालाई फर्केर फर्कनुहोस्। हामी बायाँ खुट्टामा दोहोर्याउँछौं।
हामी बच्चाको खुट्टामा परिसर समाप्त गर्छौं।
पाठ्यक्रम नियम
- व्यायाम पतली चटाईमा प्रदर्शन गरिन्छ।
- केवल आफ्नो नाक संग सास फेर्न, र कोठा राम्रो तरिकाले हानिकारक हुनुपर्छ।
- सबै व्यायाम खाली पेटमा प्रदर्शन गरिन्छ।
- शुरुवातका लागि, पाठ 15 मिनेट भन्दा बढी हुनुपर्दछ।
- महिना र पछि, सबै भन्दा आराम र विश्राम अभ्यास गरिन्छ